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Termogênicos

Termogênicos

Grupo de substâncias responsáveis pelo aumento da temperatura corporal e, como consequência, aumento no gasto energético de repouso. Muitas substâncias estão envolvidas na composição de tais suplementos. As de maior expressão são cafeína, guaraná, teobromina, capsaicina, catequinas, sinefrina, guggulsterona e ioimbina.

A cafeína é a que está mais presente nos termogênicos, podendo estar isolada ou associada a outras substâncias e ervas. A cafeína estimula o sistema nervoso central, sendo 100% biodisponível ao entrar no corpo. Sua atuação é rápida, sendo sua máxima ação dentro de 30 a 60 minutos. A ação estimulatória aumenta a força e diminui a percepção subjetiva do esforço, favorecendo o desempenho, sendo possível o prolongamento do exercício, retardando a fadiga. Outro efeito importante da cafeína é a inibição da fosfodiesterase, que degrada o AMP cíclico, que ficará mais disponível, favorecendo a lipólise. Isso culmina com a utilização da gordura como fonte de energia, o que poupa o glicogênio, favorecendo ainda mais a redução da fadiga e melhora da performance.  

As catequinas, presentes no chá verde, possuem ação estimulatória, além de aumentar a temperatura corporal, acelerar a oxidação de gorduras e aumentar o gasto energético em 24 horas. A guggusterona age equilibrando a produção de hormônios tireoidianos, promovendo um aumento do metabolismo de repouso, bem como no controle do colesterol.

A ioimbina, da mesma forma que outras substâncias termogênicas, aumenta a atividade do sistema nervoso simpático e a mobilização de gordura, sem afetar o sistema cardiovascular. A capsaicina, que está presente nas pimentas e pimentões aumentam a temperatura corporal e o gasto metabólico basal. Deve-se tomar cuidado com o uso de substâncias estimulantes, pois o sistema nervoso estimulado pode responder de maneiras variadas aos termogênicos.

Pessoas com problemas para dormir devem usar termogênicos pelo menos 6 horas antes de deitar. Já pessoas com problemas de ansiedade ou que estejam em tratamento psiquiátrico devem evitar o uso de termogênicos. Também devem evitar pessoas com problemas gástricos e com alterações cardiovasculares. Recomenda-se o uso antes do exercício, para que o efeito estimulante possa potencializar a atividade física. Recomenda-se ainda que cada produto seja testado em uma dose menor inicialmente para verificar se o usuário irá ter boa adaptação. Caso seja uma pessoa que tenha o hábito de usar alimentos e/ou substâncias estimulantes, pode-se escolher um suplemento com uma concentração maior. Iniciantes devem escolher produtos menos concentrados.

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