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BCAA, HMB e Aminoácidos – Anticatabólicos

BCAA, HMB e Aminoácidos – Anticatabólicos

BCAA

Leucina, valina e isoleucina. Direcionado para evitar o catabolismo muscular, os BCAAs podem ser usados tanto em atividades de força quanto em atividades de endurance. Nesta última, recomenda-se o uso do suplemento antes e a cada hora de exercício. Já para exercícios de força, o ideal é usar antes e após se exercitar. A presença da leucina após os exercícios direcionados à hipertrofia muscular estimula o aumento da síntese proteica. Dentre outras funções, o BCAA reduz a produção de lactato, reduz a fadiga central, bem como melhora a imunidade. Novos direcionamentos indicam que o uso dos aminoácidos de cadeia ramificada podem aumentar o gasto de tecido adiposo por promover uma homeostase glicêmica no organismo. Existem muitas recomendações para o uso de BCAA, sendo 100mg por quilo uma quantidade que, aparentemente, predomina nos estudos. Vale ressaltar que a whey protein possui BCAA em sua composição e, caso seja usada no pós exercício, a quantidade de BCAA a ser ingerida reduz-se para adequar à recomendação.

HMB

O Beta–Hidroxi Beta-metilbutirato (HMB) é um subproduto do metabolismo da leucina, que se acredita aumentar a força e a massa muscular. O processo pelo qual esses resultados seriam alcançados, bem como sua eficiência são bem controversos, mas parece que a formação do colesterol a partir do HMB, com consequente formação de Acetil CoA poderia interferir na geração de energia e membranas celulares. Sua recomendação é usar 3g do suplemento por dia.

Aminoácidos

Os aminoácidos são suplementos compostos de hidrolisados proteicos, onde seu efeito irá depender da fonte proteica de origem. Quando a fonte proteica principal é o colágeno o suplemento terá efeito no aumento da elasticidade e flexibilidade da pele, além de conferir matéria prima para fornecer tonificação da musculatura. Atualmente a industria tem produzido suplementos com seleção de aminoácidos para serem utilizados durante o treinamento com objetivo de evitar o catabolismo muscular.

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